Magic Number

Seven, is my hirth date. It is also a magic number. We all know eating fruit and vege is key when it comes to a healthy diet and for years now we have been aiming for the recommended taking 'five-a-day'. 

Well, it's time to forget five, because when it comes to getting a health seven is the magic number. According to a research carried out by University College London found upgrading your daily intake of fruit and vegetables to seven can offer serious health gains. Eating more good stuff could help you live longer and keep illness such as heart disease and cancer fade away.  They had also found the risk of premature death fron any cause wad lower the more fruit and vege people ate. 

Pretty impressive right? But how do we start? You can substitute ingredients in recipes for veggies you have at home. Instead of mashed potato use root vege such ad carrot and parsnip mash. Make homemade smoothies, crushed fruit in plain yoghurt and leeks instead of pasta sheets in lasagne. If you have scrambled eggs have them on a bed of spinach instead of toast. You will get more benefits such ad more fibre, vitamins, minerals and antioxidants. 



There is the tip to make the dream come true :-

1. Get colourful
Look up for as many colours as possible in your plate. Eat a rainbow of colours in order to boost your intake of nutrients.

2. Load up on fibre
Most of the fibre is found in the skin of fruits and vegetables so no need to peel. Just remember to give it a carefully wash to rinse away any dirt and toxic residue. 

3. Organic
To avoid exposure pesticides by using organic stuff. If you can't afford to buy all use take the main for starter.

4. Watch your budget
Buy fresh produce where possible but if you're looking for a more wallet friendly option choose frozen or canned fruits and veges.

5. Know your portions
One large piece of fruit or vege or around 80gm counts as one helping.

6. Eat more veges
Both fruit and veges rank highly in the nutrition stakes but try to ensure that most of your daily intake comes from vegetables rather than fruit. Fruit tends to be high in fruit sugar lactose which can add pounds on your weight and blood sugar if you eat more of it. Fibrous vegetables on the other hand are low in sugar but still contain plenty of nutritional goodness.

7. Add lemon to everything
Lemon is good for your body digestion and a good source of thw antioxidant d-limonene, which ignites the liver enzymes whose job it to neutralise toxic compounds.  

8. Go raw
Some vegetables have more of their nutritional when eaten raw or lighly steamed. They will fill up quicker too, great for keeping your weight under control. 

I want people can still wish me birthday until 50 to 70 times  so what about you? I practically by doing this now. So what are waiting for? Love yourselves as like you do. 





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Perfect Fingerprint

Image
Tahukah apa yang unik dalam dunia ini pada diri manusia? Wajah? Mungkin serupa dengan manusia lain kerana wajah manusia mempunyai tujuh orang dengan rupa yang sama. Cap jari. Cap jari adalah kepunyaan mutlak individu itu sendiri, tidak wujud cap jari yang sama di dunia ini. Pengesahan cap jari telah digunakan bagi pihak kerajaan melebihi 100 tahun untuk mengesahkan identiti jenayah dan pengenalan diri. Perkara asas bagi setiap agensi pihak berkuasa berkaitan sejarah jenayah di bumi ini. Ditubuhkan untuk organisasi profesional forensik pertama, Persatuan Antarabangsa untuk Pengenalan or IAI, pada tahun 1915, program pertama untuk sains forensic, IAI's Certified Latent Print Examiner (CLPE) pada 1977, ianya mengeluarkan persijilan kepada mereka yang memenuhi kriteria yang ketat dan membatalkan persijilan kesalahan pengenalan yang salah.  Penggunaan pengesahan cap jari masih dikekalkan bagi keterangan forensic di seluruh dunia. Kebanyakkan bidang kuasa memeriksa cap jari bagi
Read more

Lohong hitam di antara ruang masa fizikal dan ghaib : Perspektif Sains dan Al-Quran

Image
Rasanya ramai antara kita yang pernah mendengar tentang kewujudan lohong hitam atau black holes, yang ditemui hampir seratus tahun yang lampau dan kedengarannya isu ini mula agak agresif 10 tahun yang lalu. Lohong hitam ini dikatakan misteri hingga saat ini dan tiada mampu dibuktikan bagaimana aktiviti penyerapan itu berlaku sehinggalah satu kajian telah dilakukan oleh sekumpulan para saintis dari Universiti Nanning China dengan mencipta lohong hitam tiruan. Selama ini hanya teori yang mampu membuktikan proses tersebut. Apakah lohong hitam tiruan itu dan bagaimana ianya dilakukan? Sebelum kita temui jawapannya, kita fahami dahulu apakah sebenarnya lohong hitam itu dan sifat2nya. Gambar Ehsan Google Lohong hitam ialah ruang masa yang mana tarikan gravitinya terlalu kuat sehinggakan zarah dan radiasi elektromagnetnya iaitu cahaya yang melaluinya tidak mampu melepasi tarikan tersebut. Apabila objek dan material yang berada berdekatan dengan lohong hitam itu melintasinya, maka keb
Read more

Ulasan buku :Roh oleh Ibnu Qayyim Al Jauziyah

Image
ROH Ibnu Qayyim Al Jauziyah Buku ini asalnya berjudul Ar Ruh Li  Ibnil Qayyim dan diterjemahkan untuk memudahkan pembacaan bagi yang tidak pandai berbahasa Arab. Mengandungi dua puluh satu persoalan berkenaan dengan roh.  Dihuraikan serba sedikit antara isi-isinya yang menarik.   Aoabila antara kita yang telah meninggal dunia tentu mengharapkan keluarga dan orang ynag kita sayangi datang menjenguk dan menghantar hadiah berupa doa kepada kita.  Para salaf bersepakat bahawa orang yang meninggal dapat mengetahui ziarahnya orang yang masih hidup ke kuburannya. Para salaf juga bersetuju bahawa roh itu dilepaskan dan dikembalikan ke jasadnya pada setiap masuknya hari Jumaat sehinggalah pada pagi sabtu sebelum terbitnya matahari.   Doa yang boleh digunakan ketika menziarahi ahli kubur ialah mrmohon keampunan bagi rohnya, memohon Allah mendengar ketakutan mereka,  merahmati keterasingan mereka, mengampuni keburukan dan menerima kebaikan mereka. Doa yang digunakan seperti i
Read more